Racjonalna dieta oraz regularna aktywność fizyczna to klucz do utrzymania szczupłej sylwetki i zachowania dobrego zdrowia. Warto więc podjąć ten wysiłek, szczególnie jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Wbrew pozorom nie będzie nam wcale do tego potrzebna drakońska dieta i wyciskanie siódmych potów na siłowni.
Przeczytaj też: http://www.and1.pl/10-rad-ktore-pomoga-schudnac/
Duże zmiany wagi, małe zmiany w jadłospisie
Warto uświadomić sobie jedną rzecz – zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta nie jest wielką sztuką. Jeśli zapoznamy się z kilkoma zasadami, które pomogą nam wprowadzić ją w naszym życiu, sukces mamy gwarantowany. Nie będziemy musieli katować się głodówkami, połykać tabletek odchudzających czy raczyć się odchudzającymi herbatkami. Wystarczy tylko małymi krokami wprowadzać zmiany w tym, co codziennie ląduje na naszym talerzu.
Zasady, które warto stosować, aby pozbyć się nadmiaru kilogramów
Poniżej przedstawiamy Wam kilka zasad, które warto wprowadzić do swojego jadłospisu. Jeśli dodatkowo te zmiany połączymy z aktywnym i regularnym ruchem, dostosowanym do naszych możliwości kondycyjnych, zbędne kilogramy będą nie tylko znikać, ale również nie będzie nam grozić efekt jo-jo.
Zredukuj tłuszcze
Mamy tu na myśli przede wszystkim tłuszcze odzwierzęce, nasycone. To one są w głównej mierze odpowiedzialne za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Natomiast nie należy rezygnować z tłuszczów w ogóle. Te, po które powinniśmy sięgać, to m.in. oliwa z oliwek, oleje roślinne, kwasy Omega 3 i 6, które znajdziemy w rybach i owocach morza.
Śniadanie to podstawa
Niezależnie od tego, czy jesteśmy na diecie czy też nie – śniadanie to podstawa funkcjonowania naszego organizmu. Według badań osoby, które rezygnują ze śniadań, bardzo często objadają się w pozostałych porach dnia. Dobrze zbilansowane śniadanie, bogate w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, da nam energię na cały dzień.
Planuj pory posiłków
Posiłki powinny być regularne i dobrze zaplanowane. Znamy już na tyle swój organizm, aby wiedzieć, kiedy poczujemy głód. Warto być na ten moment dobrze przygotowanym i mieć już w głowie pomysł na kolejny posiłek. Wówczas unikniemy podjadania tego, co mamy pod ręką, sięgania po słodycze lub fast foody.
Sięgaj po produkty o mniejszej zawartości kalorii
Nie jest to trudne. Wystarczy na przykład makarony i białe pieczywo, zamienić na nabiał i dużą ilość warzyw. Te ostatnie szybko zapewnią nam sytość, a jednocześnie są niskokaloryczne. Więc gdy jemy warzywa, nie musimy się zastanawiać nad tym, ile kalorii wraz z nimi pochłaniamy. Dieta powinna również być bogata w przekąski owocowe. Można dzielić je na porcje i spożywać 2-3 razy w ciągu dnia.
Jedz z głową
Sięganie po porcje, które zaspakajają nasz apetyt to podstawa walki z nadmiernymi kilogramami. Przejadanie się jest jej zdecydowanym wrogiem. Warto więc obserwować swój organizm i dostrzegać oznaki sytości. Jeśli takie nam wysyła, nie sięgajmy po więcej.
Zobacz też: http://ortho-med.pl/na-jakim-sprzecie-trenowac-w-domu/
